Zakudya za Ketosis Zafotokozedwa: Zakudya za Keto ndi Chiyani?

Zakudya ndiye chinthu chofunikira kwambiri poyesa kuwona zotsatira! Ziribe kanthu zomwe zowonjezera zowonjezera zomwe mwasankha kuti mutenge, pokhapokha ngati zakudya zanu zatchulidwa kuti sizingatheke kuti mukwaniritse zolinga zanu.

Kaya mumataya mafuta kapena kunenepa zimatengera ma calories omwe mumadya. Mwachidule: ngati mumadya zopatsa mphamvu kuposa momwe thupi lanu limafunira, mudzalemera. Phunzitsani ndi kuwonjezera, ndipo ambiri adzakhala minofu. Ngati simutero, komabe, zopatsa mphamvu zochulukirapo zidzasungidwa ngati glycogen ndi mafuta.

Mofananamo, ngati mudya ma calories ochepa kuposa momwe thupi lanu limafunira, mudzawonda. Thupi lanu litha kugwiritsa ntchito mafuta, mapuloteni (minofu), kapena chakudya.

Zakudya za ketogenic, kapena "keto" mwachidule, zimachotsa chakudya m'zakudya - kutanthauza kuti thupi lanu limatha kuwotcha mafuta ndi minofu. Ife mwachiwonekere sitikufuna kuwotcha minofu iliyonse; sikuti zimangowoneka bwino, tikakhala ndi zambiri mthupi lathu zikutanthauza kuti timatha kuwotcha ma calories ochulukirapo (inde - ngakhale kugona!)

Nthawi zambiri, njira zambiri zazakudya zimachepetsa kudya kwamafuta mpaka 30-50 magalamu patsiku, kapena pafupifupi 5 peresenti ya zopatsa mphamvu zonse. Kudya kwamafuta nthawi zambiri kumapanga pakati pa 60 mpaka 70 peresenti ya chakudya chonse cha caloric, pomwe mapuloteni amadzaza 25 mpaka 30 peresenti yotsalayo. 

Chakudya cha keto chimaphatikizapo kudya mafuta ambiri komanso mapuloteni ochepa, komanso zipatso ndi ndiwo zamasamba zambiri zopanda carb. Thupi lanu limasinthira ku mafuta oyaka m'malo mwa minofu. Wangwiro, chabwino?

Zakudya za Keto: Kodi Kwenikweni Ndi Chiyani?

Chabwino ... ndi msewu wotopetsa. Komabe, pakatha masiku 5-7 oyamba mudzamva kukhala amphamvu kuposa kale. 

Monga momwe zilili ndi zakudya zambiri, masiku oyambirira ndi ovuta kwambiri pamene thupi lanu limakhudzidwa ndi kusintha kwakukulu ndi zionetsero poyankha! Muli mkati moyika thupi lanu munjira yatsopano yotchedwa "ketosis".

Ndikoyenera kudziwa apa kuti ketosis ndi njira ya kagayidwe kachakudya yogwiritsa ntchito mafuta amthupi ngati gwero lalikulu lamphamvu m'malo mwa chakudya. Thupi limatenthedwa ndi ma ketones likakhala mumkhalidwe wa ketosis. Matupi a Ketone amapangidwa ndi thupi mwa kuphwanya nkhokwe zamafuta, m'malo mogwiritsa ntchito shuga omwe amachokera ku chakudya. 

Ndi izi, shuga wanu wam'magazi ndi insulini zimatsika. Izi zimadziwika kuti zimakhala ndi njira zodzitetezera ku matenda monga shuga. 

Mukayamba kudya zakudya za keto, mumalakalaka zakudya zolemera kwambiri za carb mukakhala kuti sanatchulidwe kwa masiku angapo. Nkhani yabwino ndiyakuti zilakolako izi zimazimiririka mwachangu ndipo thupi lanu likangosintha, simukhala ndi mwayi wopeza mkate ndi tchipisi.

Kuphatikiza apo, chidziwitso chathu chazakudya chikukulirakulira monga gulu, ndipo pali masauzande ambiri amitundu yotsika ya carb ndi maphikidwe a keto m'manja mwathu. Mwachidziwikire, mupeza njira ina yazakudya zomwe mukusiya.

Pairing SARMs ndi Keto: The Keto Diet pa SARMs

Ngati mukugwiritsa ntchito Selective Androgen Receptor Modulators, mwina mukuyang'ana dongosolo lazakudya lomwe likugwirizana ndi zomwe mumapeza ndikukupatsani mafuta okwanira kuti muzichita masewera olimbitsa thupi kwambiri. Kapena mwina ndizosiyana: ndinu wotsatira waketo, ndipo mukufuna kudziwa zotsatira zomwe ma SARM angakhale nawo pa izi. 

Ndiye, keto ndi ma SARM amalowa kuti? Kodi mungatsatire zakudya za keto pa SARMs? Anthu ambiri omwe ali ndi chidwi ndi ma SARM amanena kuti awiriwa amathandizirana, chifukwa cha mphamvu zawo zonse zokhetsa mafuta komanso zowonjezera mphamvu. 

Zakudya zilizonse za keto pa SARM ziyenera kuyang'aniridwa mosamala, chifukwa zimagwirizanitsa kusintha kwakukulu kwa thupi lanu. Keto ndi ma SARM onse amasintha momwe thupi lanu limapangidwira komanso momwe limakulira ndikupangira mafuta. Ngati mutero mosatekeseka, sizowopsa - koma kusintha konseko ndi kwakukulu kuti thupi lanu lizolowere. 

Muyenera kusamala nthawi zonse ndikuwonetsetsa kuti zowonjezera zilizonse zomwe zimatengedwa zimavomerezedwa ndi dokotala. Yang'anani malamulo a dziko lanu kapena dziko lanu monga malamulo a SARM amasiyana padziko lonse lapansi. Musagwiritse ntchito ma SARM kunja kwa malamulo kapena malangizo azachipatala komwe mukukhala.

Monga tafotokozera pamwambapa, kafukufuku wanthawi yayitali mu Selective Androgen Receptor Modulators ali paukhanda, motero omwe akuganiza za ma SARM ayenera kusamala kwambiri. Ngakhale atavomerezedwa mwaukadaulo, amalangizidwa kuti omwe ali ndi chidwi adzifufuze okha ndikusankha mwanzeru. Ogwiritsa ntchito ayenera kudziwitsa dokotala nthawi zonse asanaime kapena kusintha mlingo wawo wovomerezeka.

Mukagwiritsidwa ntchito moyenera, mosamala, komanso potsatira malangizo achipatala, ma SARM ndi keto amatha kutsagana kwambiri. Mwa kuwonjezera ma SARM pamodzi ndi zakudya za ketogenic, mutha kuyembekezera zotsatirazi: 

 

Kudula

Pamene mukusowa kwa caloric, timafuna kusunga minofu yambiri momwe tingathere. Kugwiritsa ntchito ma SARM pa keto kudzatsimikizira kuti, ngakhale kutsatira kutsika kwakukulu kwa kudya kwa caloric, palibe minofu yomwe imatayika kapena kutayika. Chifukwa chake, mutha kutsitsa zopatsa mphamvu zambiri patsiku podziwa kuti minofu sidzatha.

Izi sizikutanthauza kuti muyenera kuchepetsa kudya kwa caloric kuti mukhale ndi thanzi labwino: pambuyo pake, ndi mafuta omwe thupi lanu limagwiritsa ntchito. Ma calorie sakhala owopsa pazakudya zilizonse: kungoti muyenera kudziwa zomwe mukudya ndikuziwotcha. 

Yohimbine yowonjezera imasokoneza ghrelin, "hormone yanjala". Ogwiritsa ntchito nthawi zambiri amafotokoza kuti akumva kukhuta chifukwa cha izi, ndipo ena amati zimathandiza kuwongolera mphamvu zawo akamadya zopatsa mphamvu zochepa kuposa masiku onse. 

Kuwombera

Kuchokera kumayendedwe athu ochulukirapo, tikufuna kuwonetsetsa kuti tikulemera kwambiri momwe tingathere. Ndikanena kuti "kulemera", tikufuna minofu, osati mafuta - ndipo osati madzi. Zakudya za keto zidzapangitsa kuti madzi ayambe kutaya madzi ndipo amachititsa kuti madzi anu azikhala ochepa mu minofu. Apanso, Yohimbine ali ndi kuthekera kothandizira izi ngati gawo lazakudya, ngati mukuganizira ma SARM pa keto. 

Kuphatikiza keto ndi ma SARM ndikukhalabe muzowonjezera zama calorie kungathandize kuonetsetsa kuti zopatsa mphamvu zambiri zimasinthidwa kukhala minofu m'malo mwa mafuta. Apanso, izi ziyenera kuphatikizidwa ndi kuphunzitsidwa mwamphamvu pafupipafupi, mwamphamvu kwambiri komanso kudya mokwanira kwamafuta ndi mapuloteni. Ogwiritsa ntchito nthawi zonse amayenera kufunsira malangizo azachipatala asanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi atsopano, ndikupeza malangizo a dokotala omwe amatsatira malamulo akumalo awo. 

Zakudya za ketogenic zikuwoneka kuti zili ponseponse pozungulira ife, mwamuna aliyense, mkazi, ndi abwenzi awo atavala gulu la booty la curl-in-the-squat-rack ndikuyankhula mokoma mtima za izo. Palibe zodabwitsa: ngakhale anthu otchuka monga LeBron James ndi Kim Kardashian adawonedwa kale akuyesa keto. 

Monga kalembedwe kalikonse kazakudya kapena mawu oti buzzword azichita mozungulira bizinesi yomanga thupi, ndikofunikira choyamba kumvetsetsa bwino tanthauzo ndi kufunikira kwa zakudya za ketogenic musanaganize zopanga kukhala gawo lofunikira la moyo wanu.

Zinthu Zomwe Muyenera Kuzikumbukira ndi Zakudya za Ketogenic

Zakudya za ketogenic ndi njira yabwino yochepetsera kulakalaka komanso kuwongolera zilakolako. Komabe, tisalakwitse ngati unicorn wamatsenga yemwe amatha kusinthiratu zaka za moyo wongokhala kapena kusadya zakudya. 

Ubwino umodzi waukulu wazakudya za ketogenic ndikuti ndizosavuta kumamatira. Maphikidwe ochulukirachulukira komanso olowa m'malo atuluka m'zaka zaposachedwa, chifukwa cha masauzande ambiri akuwona phindu la zakudya izi. Simungachepetsedwe ndi zakudya zopanda pake komanso zosavuta! Ngakhale zilakolako zimatha kukhala zovuta kulimbana nazo poyamba, mudzapeza choloweza m'malo mwazakudya zomwe zili m'maganizo mwanu. 

Ndikofunika kuzindikira apa kuti zakudya za keto zimayika thupi kukhala ketosis chifukwa cha kusowa kwa chakudya chamafuta ndi chakudya. osati chifukwa cha kudya kwambiri mafuta. Izi ndichifukwa choti kudya kwambiri kwamafuta am'zakudya sikutembenuza zakudya za ketogenic kapena kupangitsa thupi kupanga ma ketoni. Komabe, zakudya zochepa zama carb zomwe zimakhala ndi zosakwana 30 mpaka 50 magalamu a chakudya patsiku. 

 

Kodi Keto Diet Ingandithandize Bwanji?

Chakudya cha ketogenic ndi chisankho chabwino kwambiri kwa anthu omwe nthawi zambiri amakhala ndi zilakolako, kapena omwe amavutika kuwongolera shuga wawo wamagazi. Komabe, omwe ali ndi matenda a shuga ayenera kukaonana ndi dokotala asanayambe kudya zakudya za keto chifukwa zingalimbikitse "kusinthasintha" kochepa ndikuyambitsa hypoglycemia. 

Zimapindulitsanso kwa anthu omwe amazindikira mitundu yazakudya. 

Zakudya za keto ndizosankha zabwino kwambiri kwa anthu omwe ali ndi vuto la m'mimba. Izi zili choncho makamaka chifukwa zimachepetsa kudya kwa zipatso, mbewu, ndi zakudya zina zama carbohydrate. Mwa kuyankhula kwina, zakudya za ketogenic ndizosankha zabwino kwa anthu omwe amatsatira zakudya zopatsa mphamvu kwambiri.

Ubwino winanso wodziwika wa keto ndi mphamvu yake yoletsa kudya. Anthu pazakudyazi amatha kuyembekezera kuchepa kwakukulu kwa njala chifukwa chamafuta kukhala macronutrient okhutiritsa poyerekeza ndi chakudya.

Kodi Pali Zowopsa Zilizonse?

Mofanana ndi kusintha kulikonse muzakudya zanu, keto iyenera kuganiziridwa mosamala musanayambe. Ngakhale makamaka njira yotetezeka komanso yotchuka yokhetsera mafuta, imabwera ndi zina mfundo zofunika kuziganizira:

• Miyezo yamafuta osatha: Nthawi zambiri, zakudya za keto zimakhala ndi mafuta ambiri odzaza. Izi zili choncho chifukwa sichisiyanitsa pakati pa mafuta "athanzi" (opanda mafuta) ndi mafuta odzaza. 
• Mafuta okhuta atha kupezeka mu nyama yokonzedwa, yokazinga, ndi mkaka, ndipo kudya kwambiri kungayambitse kuchulukirachulukira. mafuta oyenda kuzungulira ziwalo ndi chiwopsezo chowonjezereka cha zovuta zathanzi zazitali monga matenda amtima ndi sitiroko. 
• Malingaliro a ku UK okhudza kudya mafuta odzaza ndi osapitirira 30g patsiku kwa amuna azaka zapakati pa 19-64 ndi 20g patsiku kwa amayi a msinkhu womwewo.
• Ogwiritsa ntchito Keto ayenera kukumbukira kuti akuphatikizapo mitundu yonse ya mafuta m'zakudya zawo, ndikugogomezera mafuta osatulutsidwa. Izi zimapezeka mu mtedza, mapeyala, njere, azitona ndi mafuta a mtedza, mazira, ndi nsomba zamafuta.

• Kuopsa kwa kuperewera kwa michere: Anthu omwe ali atsopano ku zakudya za keto kapena osadziwa mokwanira angaganize kuti akuletsa zakudya zomwe angadye. Izi zingapangitse kuti asamangokhalira kudya zakudya zochepa komanso kuti asiye zakudya zofunika kwambiri panthawiyi.
• Zipatso zina ndi ndiwo zamasamba ndizokwera kwambiri muzakudya kuposa zina, koma ndikofunikira kuti musadutse phindu lawo! Akatsatiridwa moyenera, zakudya za keto ziyenera kukhala ndi mavitamini, mchere, ndi zakudya zomwe munthu amafunikira, ndipo ziyenera kukhala zolemera komanso zosiyanasiyana.

• Mavuto a impso: Kudya zakudya zomanga thupi zochulukirapo kungayambitse impso. British Heart Foundation imalimbikitsa pafupifupi 0.75 ya mapuloteni pa kilogalamu ya kulemera kwa thupi patsiku. Kwa amayi ambiri, izi ndi pafupifupi 45g, kapena 55g kwa amuna. 
• Anthu omwe ali ndi matenda a impso (CKD) ayenera kupewa zakudya za keto.

• Mavuto a chiwindi: Izi zimatanthawuza makamaka zamafuta omwe takambirana pamwambapa. Ndi kuchuluka kwamafuta owonjezera kuti agwiritse ntchito, zakudya za keto zitha kukulitsa vuto lililonse lachiwindi.

• "Keto flu": Ngati mukudya ma carbs ambiri, kusintha kwa keto kungakhale kodabwitsa m'thupi lanu. Anthu ambiri amanena za "keto flu" - mutu, chizungulire, nseru, ndi kudzimbidwa - kwa masiku angapo kapena masabata kumayambiriro kwa zakudya. 
• Ngakhale izi zitha kuchitika mwachangu, ndikofunikira kumvera thupi pomwe kusinthaku kukuchitika. Zizindikiro zambiri zimayamba chifukwa cha kuchepa kwa madzi m'thupi komanso kusalinganika kwa electrolyte, kotero muyenera kukhala opanda madzi ndikuonetsetsa kuti mumadya zakudya zokhala ndi potaziyamu ndi sodium.  

Ndi zakudya za keto komanso kusankha koyenera komanso kovomerezeka kwa Selective Androgen Receptor Modulators (SARM) pa keto, mutha kutanthauziranso kulimba kwanu, kulimbitsa thupi kwanu, komanso thanzi lanu kuposa kale. Ngati mukuganiza kuti izi ndi zanu, gulani kuchokera kwa abwino kwambiri Ma ARV UK wogulitsa!